quinta-feira, 4 de dezembro de 2014

FISIOTERAPIA: Entorse de Tornozelo

O que é:

- Lesão bastante comum, correspondendo a 85% das lesões de tornozelo;
- Podem ocorrer em Inversão do pé, forçando a articulação para fora; ou então, em eversão, quando há uma força do pé para dentro.

 

Sinais de Alerta:

- Dor intensa;

- Perda da propriocepção;

- Diminuição da amplitude de movimento;

- Inchaço;

- Vermelhidão.

 
As entorses são dividas em três graus:

1) Primeiro grau: estiramento dos ligamentos, porém, sem ruptura dos mesmos;

2) Segundo grau: Ruptura parcial dos ligamentos e instabilidade articular. Acompanha dor, edema e rigidez articular, de intensidade moderada a severa;

3) Terceiro grau: Ligamentos totalmente rompidos e grande instabilidade do pé.



 

Tratamento:

- Repouso;

- Aplicação local de gelo;

- Elevação do membro para diminuição do edema;

- Proteção articular (tala gessada ou imobilizador);

-Antiinflamatório prescrito pelo médico;

- Fisioterapia.

**Geralmente opta-se pelo tratamento conservador, a não ser que os intomas persistam durante alguns meses ou em alguns casos específicos.

Prevenção:

-Imobilizadores semi-rígidos podem reduzir a incidência em atletas.

 

Fisioterapia:

- Orientação sobre aplicação do gelo, compressão, elevação e repouso;

- Exercícios ativos/resistidos/ passivos dependendo da gravidade do caso;

- Alongamento da musculatura fibular e triceps sural;

- Treinamento proprioceptivo

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Fontes:

1) Entorse de Tornozelo - Rev. Assoc. Med. Bras. vol.55 no.5 São Paulo  2009


 

quinta-feira, 5 de junho de 2014

SAÚDE FÍSICA: Fascite plantar


ð  O que é?
Inflamação da fáscia plantar. Habitualmente, o local onde há maior inflamação é próximo a sua ligação com o osso calcâneo.

 ð  O que é a fáscia plantar?
- Também chamado de aponeurose plantar, a fáscia é um ligamento que corre ao longo da parte inferior do pé, a sola do pé.
- Liga o osso calcâneo aos dedos, e cria o arco do pé.
- Ela é uma faixa de tecido espesso, com propriedades elásticas, capaz de se esticar ligeiramente conforme a movimentação dos pés. A sua importância deve-se ao fato de manter o pé levemente arqueado, diminuindo a pressão nos dedos no movimento de andar.

ð  Causas:
Repetidos estresses na região da planta dos pés, causando tensão e esgarçamento da fáscia, causados por:
- Obesidade;
- Pé chato;
- Pé cavo;
- Uso excessivo de salto alto;
- Uso de calçados inapropriados para os pés;
- Alterações da marcha;
- Trabalhar muito tempo em pé;

**Podemos também encontrar em atletas de algumas modalidades:
- Corridas;
- Ballet;
- Levantamento de peso;
- Dança

ð  Sintomas:
- Dor, tipo pontada, na planta do pé;
- Dor tipicamente pior nos primeiros passos do dia;
- Dor pode ser agravada ao correr, andar descalço, subir escadas, permanecer em pé durante muito tempo,...

ð  Prevalência:
Geralmente ocorre em pessoas entre os 40 e 60 anos, que ao longo de sua vida, tiveram atividades ou problemas que provocaram o stress da fáscia, como os acima citados.

ð  Diagnóstico:
- História clínica e exame físico;
- Radiografia (RX) é realizado para descartar outros problemas no pé;
- Ultrassonografia e Ressonância magnética podem confirmar o diagnóstico.
 
ð  Prevenção:
- Alongar antes e após a realização de atividade física;
- Para as mulheres: Variar o tipo de calçado e evitar usar salto alto todos os dias, por longos períodos;
- Para quem trabalha muito tempo em pé, é interessante alongar antes de sair de casa e após o trabalho;
Concluindo: Em todos os casos é interessante manter uma boa flexibilidade na área do tornozelo, tendão de aquiles e nos músculos da panturrilha, bem como manter essa região com músculos fortalecidos.

ð  Tratamento:
- Na crise aguda, evitar a prática de esportes e tentar repousar o pé;
- Fisioterapia;
- Calçados e palmilhas especiais;
- Uso de talas noturnas (opção);
- Pessoas com excesso de peso necessitam de emagrecimento;
- Médicos podem prescrever antiinflamatórios de acordo com a sua conduta.
 
=> Tratamento Fisioterapêutico:
 - Aconselhamento e orientação sobre o calçado apropriado: suporte no arco do pé e acolchoado;
- Aconselhamento e orientação para o uso de órteses e/ou palmilhas;
 - Alongamento específico da fáscia plantar;
- Massagem transversal na fáscia plantar;
- Alongamento da musculatura do tríceps sural;
- Fortalecimento da musculatura intrínseca do pé;
- Fortalecimento do tibial anterior (ajuda na dorsiflexão e na inversão do pé);
 - Aconselhamento e orientação da marcha;
- Exercícios proprioceptivos;
- Crioterapia para alívio da dor;
- Tapping;
- Acupuntura;
- Alguns estudos ainda verificam a eficácia do ultrassom, laser e infravermelho.


Uso de palmilhas
 

Uso de órteses
 

Alongamento da fáscia plantar

Soltura e massagem da fáscia plantar

Crioterapia associada a automassagem da fáscia plantar

Uso de Tapping


Para quem pratica a corrida, assista o vídeo no Youtube com dicas de alongamento para prevenção e tratamento da fascite: https://www.youtube.com/watch?v=GF668jfu-Lg
 

Fontes:
- http://www.mdsaude.com/2012/09/fascite-plantar.html
- http://www.minhavida.com.br/saude/temas/fascite-plantar

terça-feira, 3 de junho de 2014

Benefícios Chá de Maçã Seca



A maçã é uma fruta fonte de vitaminas A, B1, B2, C e cálcio, fósforo e ferro.

Benefícios do chá de maçã:
- Auxilia na digestão;
- Diminui riscos cardiovasculares;
- Antibacteriano, anti-inflamatório, antiviral, antidiarreica, diurética
- Auxilia no controle dos níveis de glicemia e colesterol;
- Também utilizado como calmante natural
- Ativa as funções hepáticas

** Este chá é uma opção para se hidratar no dia a dia, além de nutrir o nosso organismo!

Chá para dormir bem:
Uma opção para quem quer um sono tranquilo é associar o chá de maçã, com camomila. Como os dois são calmantes naturais, o soninho gostoso vem na certa! ;)
Chá de Maçã Seca - Mãe Terra


Eu já experimentei o chá da Mãe Terra, adoro e recomendo. Eles não são comercializados em saquinhos, possuem a matéria prima seca. É uma delícia, pois são orgânicos e mais naturais dos que os já embaladinhos.

segunda-feira, 2 de junho de 2014

Mantra: OM MANI PADME HUM

Para o mês de Junho escolhi o mantra mais famoso do Budismo.

Mantra: Om Mani Padme Hum



Origem: Índia

Tradução:
Recebemos a jóia da consciência de Lótus

OM - ligação com Kwan Yin.
MANI - jóia - ajuda a eliminar as más energias da aura.
PADME - lótus - harmoniza a aura.
HUM - estimula a percepção da alma e estimula a sua harmonia.

Significado:
Recebemos a jóia da consciência divina, no centro do nosso chakra da coroa.

Curiosidade: Algumas divindades e seres ascendidos são visualizados e representados com uma flor de Lótus. Esse mantra é possivelmente o mais conhecido do budismo. Ele está gravado em muitas orações, em elementos ornamentais, assim como pedras em muitos templos.

Para que serve?
- Ele é o mantra da compaixão, te conecta com a energia da mestra ascensa Kwan Yin.
- Ele protege a aura, evitando que baixe a energia

Sobre Kwan Yin:      


Avalokitesvara Kwan Yin alcançou tão elevado grau de espiritualidade, como se tivesse subido a mais alta montanha. Destas alturas, estava para partir à planos ainda mais elevados, e distantes da terra, quando ouviu um gemido que vinha do inconsciente coletivo da humanidade.

O lamento por sua partida. Seu coração encheu-se de compaixão e Avalokitesvara prometeu ficar neste planeta trabalhando e servindo para evolução da humanidade. Este juramento bodhisattva, é feito por todos os Mestres que servem a Luz da Grande Fraternidade Branca. Eles deixam de seguir  a sua evolução em planos superiores, para servir a Luz de seus irmãos ainda encarnados. Ao recitarmos o Mani Mantra, estamos penetrando a mesma roda metafísica que os Mestres Ascensos e não Ascensos da Grande Fraternidade Branca que estão constantemente empurrando - a Roda da Evolução Espiritual da humanidade.

Existe também um grande numero de outros beneficios que resultam da repetição deste mantra, incluindo a produção do mérito e destruição do carma negativo.
OM - A primeira silaba, recitá-la o abençoa para atingir a perfeição na pratica da generosidade.
MA - Ajuda a aperfeiçoar a pratica da ética pura.
NI - Ajuda a atingir a perfeição na pratica da tolerância e paciência.
PAD - Ajuda a conquistar a perfeição na pratica da perseverança.
ME - Ajuda a conquistar a perfeição na pratica da concentração.
HUM - Ajuda na conquista da perfeição na pratica da sabedoria.

A senda das seis perfeições é a senda de todos os budas. Cada uma das seis silabas elimina um dos venenos da consciência humana.

OM - Dissolve o orgulho
MA - Liberta do ciúme e da luxuria.
NI - Consome a paixão e os desejos
PAD - Elimina a estupidez e danos.
ME - Liberta da pobreza e possessividade.
HUM - Consome a agressão e o ódio.

 
Link para Youtube: clique aqui

** Como já foi dito no post sobre mantras (clique aqui para ler) , os mantras devem ser entoados com fé para que o objetivo seja alcançado, além de produzir os efeitos fisiológicos, trazendo-nos a sensação de bem estar e paz.



BOA PRÁTICA!

Namastê!

terça-feira, 15 de abril de 2014

Mantras

O que é?
Em sânscrito, Man= Mente + Tra= Liberação
O mantra é uma vibração sonora,  que quando emitida corretamente, exerce um efeito poderoso em nosso corpo e mente. São palavras de poder, sagradas, que devem ser usadas com propriedade e consciência. É uma forma curta e poderosa de se comunicar com o Supremo.

Origem dos Mantras:
Os mantras foram revelados aos rishis (santos e sábios) do passado durante as suas meditações profundas. Eles não são produtos do pensamento ou da intuição. Os mantras foram “vistos” pelos videntes em seu estado de "superconsciência".
Irradiação da prática do Mantra
Não é necessário saber o significado do mantra para receber seus benefícios. O mantra não tem um significado intelectual, porque isso o limitaria excessivamente. Num nível mais sutil, o mantra está intimamente ligado à Verdade que representa.

Como funciona?
 Ao ser constantemente repetido, o mantra desperta os nossos poderes espirituais adormecidos e ajuda-nos a atingir o objetivo da auto-realização. Os mantras tem seu poder no som e não em seu significado escrito, devendo ser por isto, pronunciados corretamente. Essas fórmulas sonoras acionam fisiologicamente circuitos cerebrais e mentais da esfera humana, com ampla abrangência de aplicações e utilidades.

Benefícios do Mantra:
1) Ajuda a reduzir preocupações, medos e ansiedades;
2) Aumenta a concentração, a atenção e a consciência;
3) Melhora a saúde mental e física;
4) Aumenta a energia vital;
5) Cria harmonia, tanto nos relacionamentos com os outros, como consigo mesmo;
6) Sintonia com o Divino, criando uma forte ligação entre si e Deus;
7) Acelera a sua revelação espiritual;
8) Leva a atingir a bem-aventurança suprema.

Como utilizá-lo?
Sente-se de maneira confortável e procure relaxar, concentrando sua respiração no abdômen. A seguir, vocalize ou apenas mentalize o mantra num tempo mínimo de três minutos. Para potencializar seu efeito, concentre-se no mantra um pouco mais de 12 minutos.

Exemplo de Mantra:

O Mantra mais conhecido é o OM.

Símbolo do OM e seus elementos.
Efeitos vibratórios do OM: O “O” faz vibrar toda a ossatura da caixa torácica, esta vibração é transmitida para a massa de ar encerrada nos pulmões, para a delicada membrana dos alvéolos, que ao vibrar estimula as células pulmonares permitindo um melhor intercâmbio gasoso. Esta vibração exerce também, um notável efeito  sobre as glândulas endócrinas (hipófise, pineal, tireóide, supra-renais, gônadas). As vibrações do mantra “OM”, chegam aos tecidos mais ocultos e as células nervosas, intensificando a circulação nestes locais. Até mesmo o sistema nervoso simpático e o nervo vago recebem a benéfica influência destas vibrações.
A musculatura de todo o aparelho respiratório relaxa e se fortifica, a respiração desenvolvida aumenta o aporte de oxigênio para todo o corpo. A vibro- massagem da vocalização de “OM”, atinge os órgãos da caixa torácica, do abdômen e nervos cranianos. Como conseqüência desta vibração, ondas eletromagnéticas são produzidas propagando-se por todo o corpo, aumentando o dinamismo e a vontade de viver e finalmente desenvolvendo a capacidade de concentração.

Efeitos do OM sobre aparelho respiratório: 
1) Respiração lenta: A emissão de “OM” torna mais lenta a exalação, o que revitaliza o coração.  
2) Respiração regulada: Quando o som é uniforme a respiração torna-se contínua, sem sacudidelas.
3) Respiração completa: Expulsa todo o ar residual dos pulmões, como conseqüência a inalação se torna mais profunda.
4) Controle e relaxamento: Para que o som seja uniforme, é imprescindível o relaxamento dos músculos respiratórios durante a exalação.
 
Efeitos Mentais do OM:
1) Quase imediata prevalência de ondas do tipo “Alfa” no cérebro, as quais induzem calma, paz e relaxamento de tensões em geral.
2) Ativa a secreção de substâncias como a “serotonina” e “endorfinas”, que incrementam ou estabelecem a sensação de satisfação existencial de forma continuada. Estimula e exercita a atividade equilibrada dos dois hemisférios cerebrais.
3) Notável aumento da capacidade de concentração e memória.
4) Induz à estabilidade emocional.

** É importante lembrar que existem infinitos mantras, alguns mais utilizados que outros, e todos com um propósito. Alguns são específicos para nos trazer saúde, paz e proteção. A utilização diária nos traz paz e tranquilidade, basta arranjar um tempinho para poder entoa-los.

Fontes:
1) http://www.anjodeluz.net/mantras/mantras.htm
2) http://www.ammabrasil.org/praticas/mantra.htm
3) http://www.angelfire.com/ab6/om/omkar.html

terça-feira, 8 de abril de 2014

Linhaça

O que é?
É a semente do linho, considerada um alimento funcional, que traz benefícios para o coração, intestino e até prevenindo de alguns tipos de câncer. É um cereal que não contém glúten.
Existem dois tipos, a marrom e a dourada.  A linhaça dourada, proveniente de climas frios, é muito mais rica em ômega-3, ômega-6, ômega-9 e gorduras polinsaturadas além de serem cultivadas sem agrotóxicos, já a marrom, mais fácil de encontrar e mais barata, possui pouco ômega-3 e é produzida sem muito rigor, o que a torna menos indicada.

Linhaça dourada e marrom

Nutrientes da Linhaça
- Fibras
- Magnésio
- Manganês
- Fósforo
- Zinco
- Proteinas
- Ferro
- Gorduras saturadas
- Cálcio
- Carboidratos

Quantidade recomendada de ingestão:
- A ingestão recomendada é de 10 gramas/dia (1 colher de sopa). Podem também ser consumidos até 20 gramas/dia; passando disso, é possível que aconteça um desconforto devido alta quantidade das fibras.

Benefícios:
- Auxilia a emagrecer: Por ser rica em fibras, sacia a fome e estimula o intestino, servindo como forte aliada no emagrecimento e na regularização do intestino;
- Faz bem para o coração;
- Controla o diabetes;
- Controla as inflamações;
- Melhora o funcionamento dos intestinos;
- Protege de alguns tipos de câncer;
- Protege a saúde dos ossos;
- Possui grande quantidade de isoflavona, fitoesteróide e lignana que exerce o mesmo papel do estrogênio (hormônio feminino) amenizando a TPM e a menopausa;
- Por ser rica em fibras, é um poderoso desintoxicante;

Contraindicações:
Devido alto teor de fibras, é contraindicada para crianças com menos de seis meses, que ainda não tem um aparelho digestório que consegue digerir de forma eficiente essas substâncias. Pessoas com intestino que funciona rapidamente podem ter desconfortos.

Fontes:
1) http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/16792-linhaca-a-semente-aliada-do-coracao-diabetes-e-da-dieta
2) http://www.bemestaragora.com.br/linhaca/

terça-feira, 25 de fevereiro de 2014

Alimentos veganos ricos em proteínas

Após eu ter começado a participar do projeto Segunda sem Carne (www.segundasemcarne.com.br), comecei uma pesquisa sobre os alimentos mais ricos em proteínas, visto que pratico atividade física intensa e necessito da ingestão de aproximadamente 94 gramas de proteína por dia.

Com isso, encontrei ótimas opções, algumas que até então eu desconhecia sobre serem ricos em proteínas. São eles:


Leguminosas:
- feijão (preto e vermelho possuem um pouco mais de proteína) - cru possui muito mais a substância.
- grão de bico - cru oferece uma quantidade maior do que cozido. Rico também em nutrientes como magnésio e potássio.
- ervilha: pode ser usada também em sopas.
- soja: existem milhares de formas de consumi-la.


Sementes:
- Gergelim: Grande quantidade de proteína, e a farinha apresenta uma quantidade ainda mais alta.
- Girassol: Mais potente que o gergelim, na farinha de girassol também encontramos uma quantidade ainda maior do que na própria semente.

Grãos:
- Chia: Apresenta uma quantidade grande de proteína, além de nos ajudar na força e resistência.
- Quinoa: Depois da Chia, é o grão que mais contém proteína em sua estrutura, porém, quando cozida, a quantidade de proteína cai drasticamente.

Tofu: A quantidade varia de acordo com a forma de preparo. Para melhor extração da proteína, é melhor comê-lo frito. Você também pode experimentar o tempeh que possui ainda mais quantidade de proteína.

Nozes: Qualquer noz terá uma boa quantidade de proteína, mas as mais interessantes nesse quesito são: amêndoa, pistache e castanha de caju, respectivamente. Não podemos esquecer que as nozes são ricas em gorduras, não podendo exagerar no consumo.

Edamame: (pois é, nunca tinha ouvido falar sobre ele também! Rs). É a soja verde, ainda dentro da vagem. O edamame vem congelado do supermercado e seu preparo é facílimo: basta deixa-lo em água fervente por 3 minutos. Pronto, depois é só comer. Mas sem a casca, por favor. O grão também pode ser aproveitado de outras formas, como massa e patê, por exemplo.
www.mundodastribos.com

Cacau em pó, sem açúcar: pode ser utilizado de acordo com a sua dieta.

Cereais integrais e derivados: arroz, trigo, centeio e cevada.

Vegetais verdes escuros, brócolis, abacate, coco.

Algas: riquíssimos em proteínas, temos como exemplo a alga nori e a spirulina.

Cogumelos: possuem quantidade de proteínas comparadas à carne.

Fontes:
1) http://www.veggietal.com.br/alimentos-vegetais-proteinas/
2) http://www.elhombre.com.br/os-15-alimentos-mais-ricos-em-proteina-para-veganos/
3) http://www.alimentacaosemcarne.com.br/

segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

Benefícios do Banho frio

Em minha pesquisa, constatei que o uso da água gelada como tratamento medicinal é antigo. Hipócrates, o pai da medicina, prescrevia a água de nascente para tratar das doenças.

Choque Térmico:

O choque de temperatura produz uma vasoconstrição, ativa o metabolismo e o funcionamento de todos os órgãos, além de produzir endorfina. Ele privilegia o cérebro e deixa o corpo mais acordado e lúcido.

Benefícios 

- Revigorante;
- Estimula os órgãos;
- Eleva todas as funções orgânicas;
- Aumenta o sistema imunológico;
- Perda de gordura;
- Melhora a circulação;
- Cabelos e pele mais saudáveis
- É afrodisíaco - aumenta a testosterona;
- Aumenta a fertilidade;
- Melhora sono;
- Melhor drenagem linfática;
- Melhoras na recuperação de inflamação;
- Eleva a auto-estima, traz benefícios nos aspectos mental e emocional.
 
Mas o banho frio não pode te deixar doente, com resfriado?
Sim, por isso, para os dias frios, há uma técnica a ser usada para que o banho frio não traga consequências negativas.

Banho frio em três fases:

1º fase: Abra a ducha no máximo e entre no chuveiro de uma vez. Você vai perceber que o choque inicial é rápido e que o organismo 'responde' de forma decidida a essa entrada. Você joga a água no peito, indo para o ombro esquerdo e direito;  perceberá num segundo momento, que ela não estará tão fria; vire-se então para a água atingir suas costas e o quadril; saia rapidamente e desligue o chuveiro.

2º fase: Ensaboe vagarosamente todo o seu corpo. Após essa tarefa, faça uma massagem com uma bucha nas costas, braços, peito e abdome. Em seguida, abra o chuveiro e se lance embaixo dele decididamente e fique somente o tempo necessário para retirar o sabão. Você irá perceber que a água estará mais agradável.

3º fase: Sem desligar o chuveiro, saia dele e faça mais umas duas ou três entradas na água. Você verá que a água estará apenas estimulante e não mais tão' fria. 
Irá perceber enquanto esfrega a toalha vigorosamente nas costas, braços e tórax uma sensação muito boa e não sentirá mais frio.  Ao contrário, o ambiente frio antes do banho estará extremamente agradável e até aquecido. 

Cuidados com o banho frio no Inverno

Entradas no chuveiro: Todas as entradas no chuveiro desde a primeira fase não devem passar de 30 segundos, para evitar um possível resfriado.
 
Cabeça: Nas primeiras vezes não se deve molhar a cabeça, para evitar que uma área muito grande do corpo se resfrie.
 
Após o banho
Coloque um pijama quente, uma meia de lã e deite na cama. Essa ‘horizontal’ irá completar o prazer. Aquecido, feche os olhos e curta esse bem-estar. Fique alguns minutos na cama.

Precauções:
- Não permaneça muito tempo debaixo da ducha fria, isso pode dificultar a circulação.
- Se tiver problemas de circulação, cardiovasculares, hipertensão, consulte um médico antes da praticar a terapia.
- Evite tomar banho gelado após as refeições.

PROCURE UM PROFISSIONAL DA SAÚDE PARA AUXILIAR A ESCLARECER SUAS DÚVIDAS!!!!
 
 
Fontes:

segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014

Vinte Conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge

Estava dando uma navegada pela internet em busca de assuntos sobre saúde, e me deparei com um artigo muito interessante:
Harvard e Cambridge publicaram em 2010 vinte Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual. E gostei muito e resolvi publicar aqui no blog. Vale ler os conselhos e incorporar na sua vida aquilo que você acha que tem fundamento e que trará benefícios a sua saúde. Vamos lá?


1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris . Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8-Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

9-limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente . As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- usar fio dental e não mastigar chicletes . Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .

15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.

18- reorganizar a geladeira . As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.

19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: " Pesquisa da Universidade de Bekeley”.. A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21- Um mix de pequenas dicas para alongar a vida:   

- pensar positivamente: pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- ser sociável: pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo.


Não é tão difícil seguir essas dicas né? Aliás é mais fácil do que parece, basta apenas querer!!!!



ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

Vitamina C

O que é?
É uma vitamina também conhecida como Ácido Ascórbico, molécula utilizada em diversas reações químicas. O organismo não produz essa vitamina, portanto sua obtenção é através da alimentação e complementos vitamínicos. Ela é hidrossolúvel, ou seja, o organismo utiliza a quantidade que necessita e o restante ele próprio elimina.
Fontes de Vitamina C


Funções da Vitamina C no organismo:
- Auxilia na resposta imunitária;
- Fundamental para a formação do colágeno -> Ajuda no crescimento saudável das células de ossos, dentes, gengivas, ligamentos e vasos sanguíneos;
- Auxilia na utilização eficiente do ferro;
- Importante para o funcionamento dos leucócitos sanguíneos.

Evidências Científicas:
- Alimentos ricos em Vitamina C podem diminuir o risco de alguns tipos de câncer como mama, boca, esôfago e estômago;
- Uma pequena dose da vitamina, a longo prazo, pode prevenir o desenvolvimento de catarata.
- A vitamina C tem propriedade antioxidante e atua no combate de radicais livres - moléculas destrutivas associadas a várias doenças.
- Em doses normais, a Vitamina C ajuda na formação de substâncias essenciais para o bom funcionamento do cérebro, como a serotonina.

Deficiência da Vitamina:
A deficiência dessa vitamina pode causar Escorbuto que é carência grave de Vitamina C.

Sintomas do Escorbuto:
- Feridas na pele (mais abundantes na coxa e pernas);
- Gengiva esponjosa;
- Sangramento das membranas mucosas;
- Perda dos dentes (estágio mais avançado).

Efeitos colaterais do excesso de Vitamina C:
Essa vitamina possui pouca toxicidade, porém, podem existir alguns sintomas. São eles:
- Indigestão;
- Diarréia;
- Náusea, vomito;
- Dor de cabeça;
- Rubor, fadiga, distúrbios no sono.

Onde encontramos Vitamina C?
- Frutas cítricas: limão, laranja, toranja, acerola;
- Morango, Kiwi, melão cantalupe, pimentão;
- Espinafre, tomate, couve-flor, repolho;
- Melancia, abacate, banana, pera, maçã, goiaba, caju;
- Manga, mamão

Tabela Nutricional de alguns alimentos com Vitamina C


Fonte: smsdccfoacarvalho.blogspot.com.br



ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Fontes:
1) http://www.infoescola.com/bioquimica/vitamina-c/
2) http://www.nestle.com.br/Site/cozinha/enciclopedia/nutrientes/vitamina-c.aspx
3) http://saude.hsw.uol.com.br/vitamina-c-alimentos.htm
4) http://www.copacabanarunners.net/vitamina-c.html 
5) http://www.abc.med.br/p/sinais.-sintomas-e-doencas/343544/escorbuto+o+que+e+quais+as+causas+e+os+sintomas+como+sao+o+diagnostico+e+o+tratamento.htm

segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

Por que é tão importante beber água???

Fonte: gnt.globo.com
Todo mundo já ouviu falar que devemos tomar no mínimo 2 litros de água por dia, não é mesmo? Mas além da água matar a sede e não nos deixar desidratar, por que é tão importante a ingestão de tanta água??? A primeira resposta para essa pergunta é simples: Depois do oxigênio, a água é a substância mais importante para a manutenção da vida.

Umas das principais coisas que devemos saber sobre a água é que ela corresponde a cerca de 40% a 80% do nosso peso corporal. Além disso, as funções vitais dos nossos órgãos dependem muito dela.
Ao longo de 24 horas, nós perdemos aproximadamente 2 litros de água através do suor, urina, respiração e outras atividades que mantêm as funções vitais.

Infelizmente, o corpo não possui reservas, nem armazenamento de água, por isso, é necessário que sua reposição seja feita diariamente para manter a saúde e as funções básicas do organismo.

O que é a sede?
A sede é um sinal de alerta do corpo para a necessidade de água. Isso não significa que você só deva ingerir um copo com água quando estiver com sede. Esse sinal aparece quando a quantidade de líquidos no organismo já se encontra abaixo do nível desejado.

O que acontece quando os indivíduos estão desidratados?
Essas pessoas possuem menos menor volume de sangue do que o normal, atrapalhando o funcionamento do coração.

O que a falta de água pode causar?
- Dor de cabeça;
- Fadiga, indisposição;
- Problemas digestivos;
- Cistites, cálculos nos rins;
- Alterações na pressão arterial e circulação, hormonal;
- Irritabilidade;
- Insônia;

Benefícios da Água:
- Regula a temperatura corporal;
- Desintoxica o corpo (através das idas ao banheiro, limpa o trato urinário e além disso, fluidifica o muco, fazendo com que seja expectorado com mais facilidade);
- Absorção e transporte de nutriente (transporte e distribuição dos nutrientes para diversas partes do organismo);
- Emagrecimento (sensação de saciedade)
- Pele bonita (hidratação de dentro para fora, evitando ressecamento e descamação);
- Previne rugas (a pele fica mais vulnerável a envelhecimentos quando desidratada);
- Mantém os músculos flexíveis (a água contém potássio e magnésio, dois minerais que evitam as câimbras)
- Atenua as olheiras (As olheiras são dilatações no vasos sanguíneos na região da pálpebra. A água aumenta o fluxo sanguíneo local atenuando as olheiras.)
- Elimina a halitose - mau hálito (ingestão de água limpa o estômago e intestino e os ácidos presentes nele, diminuindo as bactérias ali paradas.
- Evita inchaço e retenção de líquidos (evita que o organismo retenha sódio);
- Evita dores de cabeça e mau humor;
- Previne problemas renais (evita a formação de cálculos renais);
- Lubrifica as articulações;
- Combate a celulite.

Como beber água?
A água deve ser tomada ao longo de todo o dia (de 8 a 16 copos - equivalente 2 a 4 litros/dia). Importante beber 1 ou 2 copos ao acordar (nessa ocasião o organismo encontra-se desidratado devido ao longo período de sono); e durante o dia de 1 em 1 hora, aproximadamente 200 ml. O ideal é não beber água durante as refeições pois atrapalha a digestão.

Dica para beber água:
- Tenha sempre uma garrafinha de água ao seu alcance, de maneira que a veja e lembre-se de que deve toma-lá;
- Saiba quantos mililitros ou litros cabem no seu recipiente a fim de saber a quantidade de água já ingerida;
- Existem aplicativos de celulares que disparam alertas lembrando que você deve beber água.

"Água é vida. Água é defesa. Água é desintoxicação. Água é boa disposição. Água é saúde.

Fonte: www.anutricionista.com

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Fontes:
-> http://drauziovarella.com.br/noticias/cinco-bons-motivos-para-nao-deixar-de-tomar-agua/
-> http://www.medadvocacia.com.br/importancia-de-beber-agua.htm
-> http://www2.uol.com.br/vyaestelar/vida_saudavel07.htm
->http://www.fraternidaderosacruz.com/pt/vegetarianismo/193-a-importancia-do-habito-de-beber-agua.html
-> http://gnt.globo.com/bem-estar/dicas/Cinco-motivos-para-beber-agua.shtml

sexta-feira, 10 de janeiro de 2014

Alimentação X Retenção de Líquidos

Boa tarde! Hoje resolvi falar sobre um assunto que interessa a muita gente. Quem aqui (mulher) não acordou um dia, olhou para barriga inchada e pensou: Meu Deus estou grávida!kkkk Isso acontece porque em alguns momentos de nossa vida, nós mulheres, ficamos de TPM e tudo incha no nosso corpo. Em outros momentos (homens e mulheres), exageramos nas comilanças e nas bebidas de uma festa casual e sofremos as consequências alguns dias depois. Foi pensando em evitar esse inchaço, que temos que lidar em algumas vezes na vida, que resolvi fazer esse post. Esse inchaço nada mais é do que retenção de líquido. Vou explicar pra vocês como isso acontece:

O que é retenção de líquido?
É o acúmulo de água e sódio no organismo, devido ao desequilibrio entre a ingestão e excreção do sódio.


Quais são as causas da Retenção de líquido?

 1) TPM: Devido a grande variação de hormônios nesse periodo, especialmente a aldosterona, responsável pela reabsorção renal do sódio.

2) Consumo excessivo de sódio (sal): A retenção nada mais é do que o desequilíbrio da ingestão de sódio e sua excreção. Por isso é imporatante a ingestão de bastante água, para que esse sódio seja eliminado pela urina.

3) Problemas circulatórios: Quando o coração não consegue bombear o sangue de forma eficiente para todo o corpo, ele se mantém estagnado nas veias e acaba saindo dos vasos sanguíneos, formando o edema (também conhecido como inchaço). Sendo assim, há uma retenção de líquidos, porque os rins também têm seu funcionamento prejudicado, pois recebem menos sangue.

4) Hipotireoidismo: hipotireoidismo é uma doença caracterizada pela baixa produção de hormônios pela tireoide. Um dos sintomas desse problema é a retenção de líquidos que pode levar o indivíduo a ganhar alguns quilos.

5) Falha de órgãos: O sódio e a água são eliminados do organismo pelos rins. Se houver algum problema com o seu funcionamento há retenção. Distúrbios no fígado causam inchaço, dada a queda na produção de proteínas que ativam os hormônios retentores de sódio, que é ativado pelo órgão

Deu pra entender um pouquinho de como ocorre a retenção? Então agora vamos falar da nossa alimentação. O que podemos ingerir a nosso favor para evitarmos ao máximo esse probleminha chato? Achei na minha pesquisa alguns alimentos que nos ajudam a desincharmos e também a prevenir essa retenção de líquido. Alguns deles até nos ajudam a desintoxicar e outros até a diminuir a gordura abdominal (UHUL). Vamos lá?



1) Cereais e frutas: Importantes na recuperação de um organismo após exageros alimentares. Por isso é sempre legal ingerir frutas diariamente.

2) Arroz Integral: Contém fotoquímicos que ajudam a reduzir a absorção de gordura pelo organismo, além de ser ricos em fibras que realiza a "faxina" no intestino.

3) Farelo de Aveia: Possui betaglucanas, substâncias que ajudam o organismo a absorver menos a gordura vindo dos alimentos. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, contribuindo para limpar o organismo, além de prolongar a sensação de saciedade.

4) Alface: Carrega substancias (clorofila + flavonoides) contribui para diminuir o excesso de líquido, o que faz desinchar.

5) Couve: Entre vários nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Ele nutriente ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.

6) Cenoura: A combinação de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestão difícil. Ainda carrega dois minerais, silício e potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no organismo.

7) Abacaxi: A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína (carne, peixe, frango). E suas fibras aumentam a saciedade.

8) Melancia: Carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.

9) Kiwi: Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.

10) Mel: Rico em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. Ele também diminui o desejo de doce.

11) Cavalinha e Hibisco: Facilitam a digestão, desincham e têm efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha ainda repõe potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do organismo que trabalha em dobro quando você come mais do que o normal.

12) Camomila e Melissa: Contêm substâncias (o flavonoide apigenina, na camomila, e óleos essenciais, na melissa) com efeito relaxante, proporcionando uma boa noite de sono.

13) Levedo de Cerveja: Rico em vitaminas do complexo B e minerais (cálcio, cobre, cromo, magnésio, potássio, selênio, silício e zinco), diminui a absorção do açúcar. Além disso, facilita a recuperação do fígado, que fica especialmente sobrecarregado nos dias de comilança.

14) Termogênicos (chá verde, chá mate, chá de hibisco, pimentas vermelhas, gengibre, e especiarias como açafrão, cominho, canela, mostarda) aceleram o metabolismo, auxiliando a perda de peso e queima de gordura.

15) Alimentos anti-inflamatórios (gengibre, gergelim, sementes de girassol, leite fermentado, farinha de banana verde, alho) previnem o estoque de gordura abdominal.

16) Alimentos que possuem ômega 3 (atum, salmão, sardinha, linhaça, chia, e oleaginosas, como nozes, castanhas, avelãs) são ao mesmo tempo antioxidantes, anti-inflamatórios e termogênicos.

É importante sabermos que em alguns momentos esses alimentos associados a outros tipos de alimentos não possuem ação tão eficaz quando ingeridos isoladamente. Foi por isso que surgiram alguns sucos funcionais que também nos ajudam a dar aquela desinchada. Achei aqui na internet alguns exemplos:

** Morango com água de coco
7 morangos
250 ml de água de coco
1 colher de sobremesa de gengibre ralado
1 colher de sopa de linhaça dourada
Bater os ingredientes no liquidificador e coar.

** Abacaxi com hortelã e chá verde
4 colheres de sopa de abacaxi em cubos
2 ou 3 folhas de hortelã
250 ml de água de coco
1 colher de sobremesa de chá verde em pó
Bater todos os ingredientes no liquidificador.

** Melancia com limão e canela

1 fatia de melancia
Suco de 1/2 limão
250 ml de água de coco
1 castanha
1colher de café de canela.
Bater todos os ingredientes no liquidificador.

**IMPORTANTÍSSIMO**:
Devemos ingerir no mínimo 3 litros de água por dia para facilitar o funcionamento do nosso organismo. Além disso, é através da urina que eliminamos o sódio do nosso organismo, e quanto menos água ingerimos, menos xixi faremos.


ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.


Fontes:
1) http://www.itodas.com.br/corpo-e-dieta/nutricionista-ensina-a-fazer-tres-sucos-que-ajudam-a-desinchar-a-barriga/
2) http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/alimentos-limpam-desincham-afinam-cintura-488910.shtml
3) http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/retencao-de-liquido-por-que-ela-acontece/746/

quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

Crioterapia



O que é?
É uma técnica fisioterapêutica caracterizada pelo uso de baixas temperaturas (gelo) para a reabilitação de traumas teciduais, principalmente em lesões musculares e articulares.
Quais os efeitos fisiológicos que a crioterapia causa no local aplicado?
- Diminuição do metabolismo local;
- Diminuição da condução elétrica nervosa;
- Possui ação vasoconstritora;
-  Redução dos efeitos da hipóxia secundária: quando temos uma lesão tecidual, uma pancada por exemplo, há naquele local, células que são destruídas pela lesão chamadas de hipóxia; o corpo ao tentar reparar essa lesão, acaba destruindo as células que estão perto das lesadas e a esse fenômeno damos o nome de hipóxia secundária;
- Na musculatura ele diminui a velocidade de disparo das fibras musculares, reduzindo a espasticidade.
Entendendo o mecanismo de ação do frio:
Ao aplicar o frio ocorre inicialmente uma rápida vasoconstrição e diminuição da circulação local na pele manifestada por palidez. A constrição se dá por alguns fatores, como a influência reflexa simpática e dos neurônios da pele, pela redução da concentração de metabólitos devido ao baixo nível metabólico. A ação direta dos termorreceptores sobre a camada muscular arteriolar gera liberação de bradicinina e serotonina e diminuição de vasodilatadores como a histamina e prostaglandinas. Isso ocorre como mecanismo de proteção para limitar a perda de calor nos primeiros 15 minutos da crioterapia. Após esse tempo há uma reação secundária ao frio causada por uma hiperemia ativa a fim de proteger os tecidos de uma possível lesão quando a exposição ao frio é prolongada ou abaixo de 10ºC, e manifesta-se com rubor e calor que dura em torno de 5 minutos, aparecendo outra vez, uma vasoconstrição. Ocorre então um ciclo entre vasoconstrição e vasodilatação, e esta última não é constante e sua vermelhidão não está relacionada com o aumento da circulação, mas sim com a liberação de oxigênio e acúmulo de oxi-hemoglobina nos vasos superficiais com risco de isquemia e congelamento (AGNE, 2004).

Devido aos efeitos fisiológicos, o gelo age no corpo de que maneira?
- Diminuição do processo inflamatório
- Regeneração tecidual
- Analgesia (alívio da dor)
- Diminuição do espasmo muscular
- Diminui o edema
- Estimulador e dessensibilizador: gelo pode ser utilizado para estimular uma área paralisada a fim de restabelecer a sensibilidade próxima do normal. A estimulação pelo gelo ajuda que as fibras nervosas parem de enviar impulsos elétricos de forma exacerbada. Ou seja, ajuda a diminuir a condução do impulso nervoso, para que as informações cheguem “bagunçadas” ao cérebro, diminuindo esse efeito “doloroso”.
Qual o tempo de aplicação?
Existem ainda alguns estudos em relação ao tempo da crioterapia, mas em fases agudas como uma torção, realizar de 15 a 20 minutos, três vezes ao dia.
Modo de aplicação:
Utilizar compressas de gelo, bolsas ou até mesmo o gelo do freezer de casa dentro de um saquinho. A crioterapia também pode ser feita através da imersão do membro dentro de um recipiente com gelo e água. Aplicar no local lesionado sobre uma toalha a fim de não queimar a pele.
Bolsa de gelo
Fonte: www.fisiocefis.com.br
     
Imersão dentro de balde com gelo
Fonte: www.suacorrida.com.br
Indicações:
- Entorses
- Tendinites, LER, Bursites, Tenossinovites, capsulite;
- Espasmo muscular;
- Tensões musculares;
-Traumas articulares
- Dores agudas e crônicas
** Devido efeitos fisiológicos dessa terapia, muitas vezes, o gelo também pode ser usado de maneira preventiva a algumas lesões.
Contraindicações:
- Pessoas com alergia ao gelo;
- Pessoas que possuem a doença de Rainaud (pessoas que apresentam extremidades cianóticas em dias mais frios);
- Feridas abertas;
- Pessoas com má circulação.

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.
Fontes:
** FREITAS C., LUZARDO R., Crioterapia: efeitos sobre lesões musculares. Revista Episteme Transversalis. v.4, n.1, 2013